Exercices abdominaux pendant la grossesse

Pendant la grossesse, des exercices abdominaux modérés sont recommandés pour renforcer votre colonne vertébrale. Voici quelques exercices d’abdominaux qui peuvent être pratiqués par les femmes enceintes.

Les exercices d’abdominaux sont suggérés pendant la grossesse.

Les exercices abdominaux sont suggérés pendant la grossesse. Cependant, ils ne sont pas aussi intenses que les exercices réguliers. Ils aident à soulager les maux de dos, et à maintenir une bonne posture. Ces exercices sont destinés à un ensemble de muscles qui vous aident à vous tordre, à vous tourner et à vous plier. Les exercices d’abdominaux augmentent le niveau d’énergie et permettent de se sentir beaucoup mieux. L’exercice permet d’augmenter le flux sanguin, et donc de rendre votre peau plus lumineuse. Enfin, les exercices pour l’abdomen sont destinés à augmenter la force musculaire, afin de rendre plus facile le travail et l’accouchement.

Exercices abdominaux pour les femmes enceintes

Inspiration, expiration

Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice pour cela. Même si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant un oreiller. Penchez-vous contre le ballon d’exercice et gardez votre dos aligné. Inspirez profondément en plaçant vos mains sur votre ventre. Expirez jusqu’à ce que vos poumons soient vides.

Flexion latérale

Allongez-vous sur les genoux et les bras. Déplacez vos épaules et vos hanches l’une vers l’autre et effectuez un léger crunch. Répétez l’opération de l’autre côté.

Curl up

Allongez-vous et pliez les genoux. Placez les mains en travers de votre poitrine. Relevez les épaules, de manière à soulever juste les omoplates, du sol.

Inclinaison pelvienne

Surveillez votre dos contre le mur, vos talons à 12 à 18 pouces du mur et vos genoux légèrement pliés. Inclinez le bas de votre dos vers le mur jusqu’à ce que le bas de votre dos s’aplatisse contre lui. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.

Roll backs

Dans cet exercice abdominal, asseyez-vous droit sur le sol de telle sorte que vous enroulez vos genoux avant de vous asseoir sur le sol. Penchez-vous vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant un certain temps.

Précautions

Un exercice modéré est recommandé au moins 3 fois par semaine pendant la grossesse. Cependant, les femmes enceintes doivent éviter de faire des exercices en position couchée, après le premier trimestre. De même, la position debout prolongée doit être évitée. L’intensité de l’exercice doit varier en fonction des symptômes maternels. Les exercices sans port de poids sont préférables, car ils minimisent le risque de blessure. Tout exercice abdominal éprouvant pour la région abdominale, doit être évité.

A côté de ces exercices, une alimentation équilibrée et saine est recommandée pour se maintenir en bonne santé. Lorsque vous effectuez des exercices pour votre abdomen, portez des vêtements amples. Les vêtements moulants doivent être strictement évités. De même, les chaussures que vous portez pendant les séances d’entraînement ne doivent pas être glissantes. Évitez tout mouvement qui donne des secousses à votre corps. Il est très risqué de faire des mouvements saccadés pendant la grossesse. Si vous ressentez des symptômes comme des saignements vaginaux, des vertiges, des contractions ou des nausées, arrêtez immédiatement de faire l’exercice.

Vous devez consulter un médecin avant de vous lancer dans ces exercices. Enfin, ne les réalisez pas sans un entraîneur, ni sans une supervision adéquate.

Il est important de ne pas faire d’exercice sans un entraîneur.

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Disclaimer : Cet article est uniquement destiné à des fins informatives. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique afin de réduire le risque de blessure.