Exercices pour le dos pour la sciatique

Pour soulager les douleurs de sciatique causées par diverses affections du bas du dos, il est essentiel d’effectuer certains types d’exercices pour le dos. Lisez l’article pour une explication étape par étape de ces exercices.

Quand quelqu’un souffre de douleurs au dos ou au nerf sciatique, la chose la plus raisonnable à faire est de se reposer correctement. Il est prouvé que des étirements modérés et réguliers renforcent la colonne vertébrale et l’ensemble du système musculaire. Tout cela étant dit, ce que la plupart d’entre nous négligent lorsqu’il s’agit de douleurs lombaires, c’est que tant que les muscles du dos ne sont pas suffisamment forts, il n’est pas judicieux de faire des exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique. Il est donc fortement conseillé de consulter votre médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer l’un de ces exercices pour le bas du dos. En outre, si vous ressentez une douleur sciatique pendant un jour ou deux, vous devez prendre un repos approprié. Cela vous aidera à ne pas vous lever et à moins solliciter le bas de votre dos. Cependant, après cette période, il est préférable de s’engager dans ces exercices pour la sciatique avant que la douleur ne s’aggrave.
Dans un autre lieu, allons voir comment se débarrasser d’une attelle de tibia.

Exercices d’étirement du dos pour la sciatique

Ces exercices de renforcement du dos permettent de maintenir les disques en bonne santé et parfaitement lubrifiés. La nutrition est dispersée correctement et, finalement, cela aide les muscles de l’abdomen et du dos à devenir forts.

Exercice n° 1

• Placez un tapis d’exercice sur le sol, et allongez-vous à plat ventre dessus.
• Étendez vos pieds derrière vous, et levez la tête vers le plafond.
• Pour ce faire, prenez appui sur vos mains ; posez les paumes sur le sol et gardez les coudes tendus.
• Respirez normalement et cambrez le dos aussi loin que possible.
• Bloquez les coudes, pointez vos orteils et regardez vers le plafond.
• Tenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.

Exercice n° 2

• Placez une balle de stabilité sur le sol, et asseyez-vous dessus.
• Gardez votre dos droit et plantez vos pieds sur le sol pour que la balle ne roule pas.
• Placez vos mains sur la balle de stabilité, et lentement, faites une torsion vers votre gauche.
• Cette torsion doit venir de votre taille.
• Tenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
• Répétez de l’autre côté.

Exercice n°3

Il s’agit d’un exercice d’entraînement.

• Pour cet exercice, vous pouvez choisir d’être assis ou debout.
• Lève les deux mains au-dessus de ta tête et croise-les ensemble.
• Gardez vos bras droits, coudes verrouillés.
• Fléchissez lentement vers un côté à partir de votre taille.
• Tenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
• Répétez de l’autre côté.

Exercice n°4

• Placez un tapis d’exercice sur le sol, et asseyez-vous dessus.
• Étendez votre jambe gauche et gardez la base de votre jambe droite près de la cuisse gauche.
• Lentement, penchez-vous vers l’avant, et essayez de toucher votre pied ou vos orteils gauches.
• Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez même retenir votre tibia ; respirez normalement.
• Tenez la position pendant 3-4 secondes et revenez à la position de départ.
• Répétez sur l’autre jambe.

En plus de ces exercices pour le dos visant à soulager la douleur, vous pouvez également vous inscrire à des cours de yoga, de mouvements de tai-chi, de chi kung et de Pilates. Ce sont tous des exercices à faible impact qui permettent de renforcer les muscles de l’abdomen et du dos, d’assurer un équilibre mental, d’améliorer la qualité du bas du dos et d’assouplir les muscles des hanches et des ischio-jambiers. Je tiens à vous le redire, bien que ces exercices soient sans danger, sans effets secondaires, il serait souhaitable de consulter votre médecin avant de vous engager dans une activité physique.

Disclaimer: Cet article n’a qu’un but informatif. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique afin de réduire le risque de blessure.